🌿 Bye stress: Hoe 20 minuten in de natuur je stress als ondernemer kan verlagen
- ommetoer
- 30 jun
- 4 minuten om te lezen
Je hoeft geen hike in Nepal of vision quest in de woestijn te doen om je welzijn als ondernemer te verbeteren. Soms is 20 minuten natuur en stilte alles wat je nodig hebt om helder te denken, rust te vinden en weer te voelen wat écht telt.
In dit artikel neem ik je mee in één eenvoudige maar doeltreffende oefening: de stiltewandeling. Gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek én verrijkt met persoonlijke inzichten van Dorien Draps in de laatste aflevering van ons 5de podcastseizoen.
Waarom een stiltewandeling?
Als ondernemer draag je vaak alles alleen: beslissingen, deadlines, verantwoordelijkheden, verwachtingen. En als je dan eindelijk even "vrij" bent, grijpt je brein naar je to-dolijst. Of je scrollt gedachteloos door social media. Herkenbaar?
Wel, veel kan gevonden worden in het durven laten van ruimte... van stilte... van niks.
En net omdat het zo moeilijk is om die ruimte te nemen en te laten, helpen we je met deze oefening graag op weg.
“Ik zie verstilling niet als niets doen, maar als: jij en je leven — and go with the flow.”— Dorien Draps
Een stiltewandeling helpt je om uit die constante ruis te stappen. Even geen input, geen output, gewoon zijn. En wat blijkt? Dat is exact wat je brein en lijf nodig hebben.
🔬 Wat zegt de wetenschap?
De effecten van natuur op stress zijn meervoudig bewezen:
Slechts 20 minuten per dag in een natuurlijke omgeving verlaagt het cortisolniveau significant (Hunter et al., 2019 – Frontiers in Psychology)
Natuur stimuleert het parasympathisch zenuwstelsel, wat zorgt voor ontspanning, lagere hartslag en betere bloeddruk (Ulrich, 1984)
Wandelen in de natuur bevordert creativiteit en probleemoplossend vermogen met 50% (Atchley et al., 2012 – PLOS One)
“Ik doe vaak m'n beste werk wanneer ik gewoon wandel en ruimte heb in m'n hoofd." — Laura, Ommetoer podcast
En als de wetenschap 't al zegt, dan moet er iets van aan zijn. Maar, neem ons (en de wetenschap) liever niet op ons woord, maar trek er zelf op uit en ontdek wat zo'n stiltewandeling voor jou kan betekenen.
🧭 De oefening: 20 minuten stiltewandeling
📍 Doel:
Mentale rust vinden, stress verlagen, innerlijke helderheid creëren — zonder iets te moeten "doen". En los daarvan is er eigenlijk héél weinig doel, gewoon: mogen zijn.
🕰️ Tijd:
20 tot 30 minuten. Langer kan zeker, maar zorg voor een minimum van 20 minuten.
🌳 Wat je nodig hebt:
Een natuurlijke plek (park, bos, tuin, duinen...)
Jezelf, en aangepaste kledij
Eventueel een hond om met je mee te gaan
(Optioneel: notitieboek voor achteraf)
🔄 Stappenplan:
1. Kies bewust je plek
Niet elke natuur is dezelfde. Kies een plek waar jij je relatief veilig voelt. Het mag klein zijn — zelfs een stadspark werkt al.
"In het begin was ik bang om te verdwalen. Maar door gewoon te doen, merkte ik: ik kan dit aan."— Dorien Draps
2. Zet je telefoon op vliegtuigmodus
Geen meldingen. Geen foto’s. Geen muziek. Geen podcast. Alleen jij en de omgeving. Durf je dat aan?
3. Begin met een fysieke check-in
Voel je voeten op de grond. Merk je ademhaling op. Laat je schouders zakken.
Probeer de eerste 2 minuten langzamer te stappen dan normaal. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren.
4. Zwijg. Observeer. Laat zijn.
Kijk: welke kleuren zie je?
Hoor: welke geluiden merk je op?
Voel: de wind, zon, regen op je huid
Denk: welke gedachten komen op zonder oordeel?
"We moeten niet altijd plannen maken of iets oplossen. Soms mag je gewoon mee wandelen met het leven."— Dorien Draps
5. Laat de stilte werken
Je hoeft niets op te lossen. Je hoeft zelfs niets “te halen” uit deze wandeling. Laat stilte het werk doen.
Na gemiddeld 18 minuten in de natuur verschuift het brein van de "doe-modus" naar de "zijn-modus", wat cruciaal is voor herstel bij ondernemers onder stress. (Kaplan & Kaplan, 1989 – Attention Restoration Theory)
6. Sluit bewust af
Aan het einde van je wandeling:
Stel jezelf de vraag: “Wat voel ik nu anders dan bij het begin?”
Noteer kort 3 dingen die je hebt waargenomen of gevoeld
Bedank jezelf (ja, écht) voor dit moment van zelfzorg
🔁 Hoe integreer je dit duurzaam?
Natuurlijk ga je je langdurige stress niet verhelpen met één wandeling. Zoals vaak is het de herhaling die het 'm doet. Hier zijn wat tips om ook deze vorm van zelfzorg duurzaam te maken in je planning.
Tips:
Plan het in als vaste afspraak in je agenda (bv. elke dinsdag- en vrijdagochtend)
Koppel het aan je werkdag: begin of eindig ermee
Gebruik het als alternatief voor een koffiepauze, post-lunch dip of zelfs tijdens een meeting
"De beste zelfzorg is niet ingewikkeld. Het is gewoon buiten komen, voelen dat je leeft, en dat toelaten."— Laura
🧩 Wat levert het je op als ondernemer?
Minder stress
Meer focus en rust in je hoofd
Creatieve inzichten zonder te forceren
Dieper contact met je intuïtie en richting
Duurzamere keuzes in je business — vanuit jouw ritme, niet de rush van de wereld
✨ Tot slot
Het is zo verleidelijk om in een wereld die je graag afleidt, nooit 'uit' te staan. Het is bijna een daad van rebellie om alsnog te vertragen, ook al is het geen evidentie. Wanneer we ons als mens herinneren vaak en veel in de natuur te zijn, worden we vanzelf weer gelukkiger. Het antwoord op je ondernemersvragen liggen misschien veel minder in nog een opleiding, maar meer in jezelf. Als je maar durft te kijken.
Zin om zelf even te vertragen, en het antwoord op je vragen ook binnenin jezelf te vinden? Kom dan langs op één van onze deugddoende slow mornings/afternoons in een kleine groep ondernemers. Zo kom je kosteloos* proeven van hoe jij duurzamer in het ondernemerschap kunt blijven staan.
👉🏽 Neem een kijkje in onze agenda
PS: Deze oefening gedaan? Laat even weten hoe die ging via hallo@ommetoer.be
Leuk weetje: zonder de zalige wandelingen van Dorien, zou FERM Kombucha wellicht niet onze partner zijn geworden. Want het is op zo'n wandeling dat Wouter (CEO van Ferm) hoorde over het bestaan van Ommetoer & the rest is history. We konden ons dan ook oprecht geen betere partner gewenst hebben voor dit seizoen. Bedankt Wouter, ik kijk ernaar uit om samen een podcastaflevering op te nemen!
Comments