Recovery scan voor ondernemers: hoe goed herstel jij van het werk?

Als ondernemer ben je vaak 24/7 met je zaak bezig. Je business voelt als een verlengstuk van jezelf – en net daarom is het zo moeilijk om los te komen. Even niet werken? Klinkt mooi, maar in realiteit draait je hoofd door, en je lichaam ook.

Het Recovery from Work-model van Sonnentag en Fritz geeft vier pijlers die essentieel zijn om na periodes van hard werken weer op te laden. Voor ondernemers die gewend zijn om altijd “aan” te staan, is dit geen luxe. Het is de enige manier om duurzaam te blijven presteren.

Recovery Scan voor Ondernemers

Deze scan geeft je inzicht in vier cruciale pijlers van herstel. Scoor jezelf eerlijk van 0 (uit balans) tot 10 (sterk aanwezig). Hoe hoger je score, hoe beter je herstelt en hoe duurzamer je prestaties. Neem pen en papier, enneeee... eerlijk zijn hé!

1. Psychological Detachment – loskomen van werk

Wat het betekent: je kan je hoofd uitzetten en afstand nemen van je business.

Vraag: Hoe goed kan jij je hoofd uitzetten als je niet werkt?

• 0–3: je checkt ’s avonds nog mails, je piekert in bed over klanten of strategie, je neemt werk letterlijk overal mee.

• 4–6: je kan soms loslaten, maar werk kruipt er vaak terug in tijdens avonden, weekends of vakanties.

• 7–10: je hebt duidelijke rituelen (bv. to-do lijst afsluiten, laptop uit, fysieke overgang naar privé) en voelt écht verschil tussen werk en vrij.

👉 Tip: kies een vast afsluitritueel voor elke werkdag: bv. to-dolijst afvinken, korte reflectie schrijven, een overgangswandeling maken en je laptop wegleggen.

2. Relaxation – rust en relaxatie vinden

Wat het betekent: Je hoofd en je lichaam de ruimte geven om te mogen ont-spannen en even niet aan te staan. Rust vinden, ruimte nemen en laten...

Vraag: Hoe vaak komen je lichaam en hoofd écht tot rust, zonder prikkels?

• 0–3: je voelt je lijf voortdurend gespannen; zelfs in de zetel ben je onrustig of scroll je doelloos op je gsm. Je piekert of hebt een stroom aan gedachten.

  
  

• 4–6: je hebt af en toe momenten van ontspanning, maar ze zijn functioneel (bv. Netflix) en vaak te kort.

  
  

• 7–10: je hebt vaste gewoontes die spanning écht laten zakken (ademhaling, massage, natuur, yoga, sauna).

👉 Tip: blokkeer wekelijks minstens één echte ontspanningsactiviteit in je agenda alsof het een meeting is.

3. Mastery – jezelf uitdagen buiten werk

Wat het betekent: je leert of ervaart iets nieuws dat níet met je business te maken heeft. Dit voedt creativiteit en veerkracht.

Vraag: Hoe vaak leer jij iets nieuws dat niets met je business te maken heeft?

• 0–3: alles wat je leert is werk- of resultaatgericht; groei voelt beperkt tot je onderneming.

• 4–6: je probeert af en toe een hobby of nieuwe ervaring, maar zonder echte focus of regelmaat.

• 7–10: je ontwikkelt jezelf consequent in andere domeinen (sport, muziek, kunst, reizen) en voelt hoe dit energie geeft.

👉 Tip: kies één hobby of vaardigheid die je puur voor jezelf wilt ontwikkelen, en plan er structureel tijd voor in (bv. elke week les, training of oefening).

4. Control – regie over je tijd

Wat het betekent: je beslist zélf hoe je je vrije tijd invult en laat je niet volledig leiden door werkdruk of verplichtingen.

Vraag: Hoe vaak voel jij dat je zelf beslist over je vrije tijd?

• 0–3: je agenda wordt grotendeels gedicteerd door klanten, deadlines en verplichtingen; vrije tijd is resttijd.

• 4–6: je hebt soms grip, maar vaak laat je je agenda vollopen en kies je niet bewust.

• 7–10: je stelt duidelijke grenzen, je kiest actief hoe je je tijd invult, en je bewaakt je agenda met discipline.

👉 Tip: schrap deze week één taak die je niet zelf hoeft te doen, en delegeer of uitbesteed ze.

Jouw score: wat zegt dit over jou?

• Veel lage scores (0–3): je zit in de gevarenzone. Herstel is minimaal en je draait waarschijnlijk op adrenaline. Je risico op uitputting of burn-out is hoog.

  
  

• Gemiddelde scores (4–6): je doet pogingen, maar herstel is fragiel. Met kleine ingrepen kan je al veel verschil maken.

• Veel hoge scores (7–10): je hebt herstel serieus geïntegreerd. De uitdaging is om dit te blijven bewaken wanneer drukte en groei toenemen.

Waarom dit niet evident is om alleen te doen

Als ondernemer ben je gewend jezelf voorbij te lopen. Je reflex is altijd: harder werken, even doorbijten, daarna komt er wel ruimte. Alleen komt die ruimte zelden vanzelf. Herstel vraagt om bewustzijn, confrontatie én accountability.

Bij Ommetoer creëren we die omgeving. Samen met andere ambitieuze ondernemers werk je aan skills om vaak genoeg te herstellen en daarmee duurzame groei voor jezelf en je onderneming. Je ontdekt hoe je deze pijlers in je business én je leven integreert – niet als tijdelijke oplossing, maar als blijvende strategie.

👉 Benieuwd hoe dit voor jou kan werken? Kom naar een try-out in Gent of Brugge en ervaar hoe het voelt om niet alleen te ondernemen, maar ook te herstellen. 👉🏽 Neem een kijkje in onze agenda

In de vorige blog en in deze podcast vertel ik je graag nog meer over hoe je dit model kunt toepassen op jouw onderneming. Daarnaast ben ik heel benieuwd te horen hoe goed jij al scoort op deze pijlers. Laat het me gerust weten via Instagram of hallo@ommetoer.be