Herstellen van werk: wat ondernemers leren uit het Recovery from Work-model

ommetoer
27 aug
5 minuten om te lezen

Als ondernemer ben je vaak 24/7 met je zaak bezig. Je business voelt als een verlengstuk van jezelf – en net daarom is het zo moeilijk om los te komen. Even niet werken? Klinkt mooi, maar in realiteit draait je hoofd door, en je lichaam ook.

Het Recovery from Work-model van Sonnentag en Fritz geeft vier pijlers die essentieel zijn om na periodes van hard werken weer op te laden. Voor ondernemers die gewend zijn om altijd “aan” te staan, is dit geen luxe. Het is de enige manier om duurzaam te blijven presteren.

Doe je liever meteen de assessment om te checken hoe hoog jij scoort? Doe 'm dan hier.

1. Psychological Detachment – loskomen van werk

Wat het is: Dit is de befaamde 'ontkoppeling'. Mentaal, fysiek en emotioneel afstand nemen van je werk. Om optimaal te blijven presteren, is het belangrijk om af en toe je volledige 'werkknop' uit te zetten. Je hoofd hoeft niet voortdurend in klantendossiers, cijfers of ideeën te zitten. Daarnaast kan het helpen om ook fysiek afstand te nemen van je werk, zodat je ook eens letterlijk de deur achter je werk kunt dichttrekken.

Voor ondernemers: dit is verdomd moeilijk. Je zaak loopt door je aderen en dus ben je zelfs in bed of tijdens een wandeling nog aan het brainstormen. Maar zonder echte afstand blijft je stress-systeem permanent geactiveerd.

Concrete manieren om hierop in te zetten:

Installeer een afsluit-ritueel: hoe kun jij na het werk de overgang maken naar privé-tijd? Voor wie thuis werkt: een wandeling na het werk, je laptop in een aparte kamer laten liggen, mail-app deconnecteren.
Plan activiteiten die niets met business te maken hebben: sporten, koken, muziek.
Spreek met andere ondernemers af en verbied jezelf om over werk te praten.
Voldoende verlof inplannen (en dit op voorhand doen, voor de agenda dicht slibt).

2. Relaxation – spanning loslaten (rust en relaxatie)

Wat het is: Je lichaam en je geest de tijd en ruimte geven om niet 'aan' te moeten staan. Jezelf de ruimte geven om te ont-spannen. Niemand kan blijven presteren door steeds aan te staan. Het is net door de boog wat minder spannen, dat er opnieuw ruimte komt voor energie, motivatie, focus en creativiteit.

Voor ondernemers: De meeste ondernemers zijn bezige bijen, en zijn dus graag in de weer. Vaak onderschatten ze wat de kracht van echt te rusten en te ontspannen is. Vaak kunnen ondernemers niet volledig tot rust komen, omdat er ergens nog iets aan staat (een mailapp die meldingen geeft, opgebeld worden, ook grote projecten in de vrije tijd aangaan...). Toch is het nemen van die rust en ontspanning zó essentieel om de stresshormonen te doen dalen.

Concrete manieren om hierop in te zetten:

Ademhalingsoefening of meditatie na een drukke werkdag.
Massage of sauna als vaste afspraak in je agenda.
Wandelen in de natuur zonder gsm, puur voor jezelf.
Korte pauzes doorheen je werkdag inlassen (bv. even op de grond gaan liggen of je laten 'hangen'/lichaam stretchen).

3. Mastery – jezelf uitdagen buiten werk

Wat het is: Jezelf uitdagen om eens te groeien in iets wat niks met het werk te maken heeft. Vaak moeten ondernemers op 'hun best presteren' en is falen of knoeien geen optie. Eens iets helemaal nieuw leren, en opnieuw ervaren wat het is om te klungelen, kan verdomd veel deugd doen. De groei-ervaring brengt je helemaal in het moment en geeft je opnieuw een gevoel van 'mastery'.

Voor ondernemers: alles wat je leert staat vaak in functie van je bedrijf. Dat is efficiënt, maar niet herstellend. Je brein en ego hebben iets nodig dat losstaat van omzet en KPI’s.

Concrete manieren om hierop in te zetten:

Volg een cursus die totaal irrelevant is voor je business (muziek, zeilen, kunst, koken...).
Train voor een sportief doel zonder zakelijke meerwaarde.
Ga met peers iets totaal anders leren: wijnproeven, theater, schilderen.
Onderzoek wie je nog bent buiten je bedrijf om. Als je niet weet waar te beginnen, selecteer 3 activiteiten om in het volgende kwartaal te doen en ontdek wat je blij maakt.

4. Control – regie over je tijd (autonomie/controle)

Wat het is: De mogelijkheid om zelf je tijd te kunnen indelen, naar je noden. Het kan zo simpel zijn als de mogelijkheid om tijdens de werkuren naar de dokter te gaan, een persoonlijke afspraak na te komen of eens een ochtend niet te werken als dat beter voelt.

Voor ondernemers: je koos ooit voor vrijheid, maar vaak voelt je agenda als een gevangenis. Deadlines en klanten bepalen de toon. Herstel vraagt dat je zélf kiest en grenzen trekt. Het gaat ook niet altijd om het effectief gebruiken van de vrijheid, maar weten dat je ze hebt en flexibel kan zijn, is enorm versterkend.

Concrete manieren om hierop in te zetten:

Claim CEO-time in je agenda waarin je niet bereikbaar bent.
Beslis bewust hoe je weekend eruitziet – niet laten vollopen met verplichtingen.
Schrap of delegeer minstens één taak per week.
Stel jezelf in de ochtend de vraag waar je die dag ruimte voor hebt en hoe je je energie maximaal kunt gebruiken (soms net door iets minder intensief te doen en de 'rottaakjes' af te werken als je weinig focus hebt).

De valkuil: dit niet alleen proberen

Herstel klinkt eenvoudig. Maar als je eerlijk bent, weet je dat het niet zo simpel is. Alleen al omdat jij als ondernemer gewend bent om alle stakeholders voorop te zetten. Omdat “even doorbijten” altijd je reflex is geweest. En omdat je omgeving je niet corrigeert: klanten en medewerkers hebben er baat bij dat je altijd beschikbaar bent.

Daarom is het cruciaal om dit niet alleen te doen. Herstel vraagt om sociale steun, confrontatie en accountability. Iets wat je alleen vindt in een groep die jou begrijpt én je uitdaagt. Het is trouwens ook wetenschappelijk bewezen dat het hebben van voldoende 'social support' een van de meest beschermende factoren is tegen burn-out. Het hebben van peers die je uitdagingen kennen, zelf hebben doorgemaakt en gericht advies en steun kunnen geven is daarbij van onmetelijk belang.

Dus, bij Ommetoer brachten we dit allemaal samen in één handige oplossing die je helpt om jezelf niet meer voorbij te lopen.

Zo matchen we je met een fantastische & kleine groep ondernemers die jouw struggles perfect begrijpt, om samen met hen een jaar lang aan de slag te gaan met de 4 pijlers vanuit dit model. Waarom? Zodat jij zelf niet naar tientallen coaches, programma's en netwerkevenementen hoeft af te schuimen om de juiste support te vinden om meer uit je werkleven te halen.

Wij helpen je om:

Te leren ontkoppelen, terwijl je omringd bent door like-minded ondernemers.
Manieren te vinden zodat jij rust en ontspanning kunt vinden in elke dag.
Focus te vinden en te bewaren, zodat je maximaal van je werkleven geniet.
Herstel fundamenteel in te bouwen in je bedrijfsmodel, zodat welzijn een evidentie wordt.
Klankbord te vinden in de juiste mensen.

Zelf eens ervaren wat het doet? Kom dan eens langs op één van onze open workshops, in Gent of Brugge zodat je meteen zelf de impact van recovery from work kunt ervaren.

Zin om er eens bij te zijn?

👉🏽 Neem een kijkje in onze agenda

Wil je dit model nog beter toegelicht krijgen, en meer voorbeelden vinden die voor jou toepasselijk kunnen zijn? Luister dan zeker naar deze aflevering van onze podcast.

Benieuwd ook om te horen hoe jij dit model toepast op je onderneming! Stuur gerust een mailtje naar hallo@ommetoer.be of via Instagram om te laten weten wat je eruit haalde!